Wielu ludzi zastanawia się, czy solarium może być skutecznym źródłem witaminy D. Pytanie to jest istotne, ponieważ witamina D odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu, wpływając na kondycję kości, mięśni i odporność. Czy solarium rzeczywiście może pomóc w syntezie tej witaminy? Przyjrzyjmy się temu bliżej.
Jak działa witamina D w organizmie?
Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pomaga w absorpcji wapnia i fosforanów, co jest kluczowe dla zdrowych kości, zębów i mięśni. Niedobór witaminy D może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak krzywica u dzieci czy osteomalacja u dorosłych.
W naszym klimacie, głównym źródłem witaminy D jest słońce. Nasze ciało jest zdolne do jej syntezy, gdy skóra jest wystawiona na działanie promieniowania UVB. Wystarczy kilkanaście minut dziennie na słońcu, aby zaspokoić nasze zapotrzebowanie na tę witaminę. Jednak w okresie jesienno-zimowym, gdy słońce jest mniej intensywne, wiele osób poszukuje alternatywnych źródeł witaminy D.
Jakie rodzaje promieniowania emitują solaria?
Solaria emitują głównie promieniowanie UVA, które stanowi większość światła emitowanego przez lampy solarne. Niektóre nowoczesne solaria są wyposażone również w lampy emitujące promieniowanie UVB, jednak ich skuteczność w syntezowaniu witaminy D jest ograniczona. Promieniowanie UVA jest mniej skuteczne w produkcji witaminy D, a nadmierna ekspozycja na nie może prowadzić do uszkodzeń skóry i zwiększać ryzyko nowotworów.
Warto wiedzieć, że w solariach używane są dwa rodzaje lamp: świetlówki reflektorowe (low pressure) i lampy halogenowe (high pressure). Pierwsze emitują od 2 do 5% promieni UVB, co teoretycznie pozwala na syntezę witaminy D, podczas gdy drugie emitują mniej niż 1% promieni UVB.
Czy korzystanie z solarium może zwiększyć poziom witaminy D?
Badania naukowe przeprowadzone w Kanadzie wykazały, że korzystanie z solariów wyposażonych w świetlówki reflektorowe może zwiększyć stężenie kalcydiolu, czyli 25(OH)D, co jest markerem odżywienia witaminą D. Średnio poprawa wyniosła 42 nmol/l, co jest dobrym wynikiem. Jednak nie każde solarium jest równie skuteczne w tym zakresie.
Warto podkreślić, że wyniki te są uzależnione od rodzaju użytych lamp oraz ich mocy. W przypadku lamp emitujących głównie promieniowanie UVA, wzrost poziomu witaminy D jest praktycznie niemożliwy. Dlatego przed wyborem solarium warto dowiedzieć się, jakiego rodzaju lampy są stosowane.
Bezpieczeństwo korzystania z solarium
Przed użyciem solarium należy uwzględnić ryzyko związane z ekspozycją na promieniowanie UV. Międzynarodowe organizacje zdrowotne, takie jak World Health Organization, ostrzegają przed korzystaniem z solariów z powodu zwiększonego ryzyka nowotworów skóry, w tym czerniaka. Ryzyko to jest szczególnie duże u osób o jasnej karnacji oraz u młodych ludzi.
Przed podjęciem decyzji o korzystaniu z solarium warto rozważyć alternatywne metody uzupełniania witaminy D, takie jak suplementacja. W Polsce dostępne są preparaty zawierające witaminę D, które można kupić bez recepty. Suplementacja jest bezpieczniejszą i często tańszą opcją niż regularne korzystanie z solarium.
Jakie są alternatywne źródła witaminy D?
Oprócz promieniowania słonecznego, witaminę D można dostarczać organizmowi poprzez dietę. Produkty bogate w tę witaminę to tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk, a także żółtka jaj, wątroba wołowa oraz wzbogacane produkty mleczne. Suplementy diety są również popularnym rozwiązaniem, zwłaszcza w miesiącach, gdy ekspozycja na słońce jest ograniczona.
- Tłuste ryby – łosoś, makrela, śledź, tuńczyk
- Żółtka jaj
- Wątroba wołowa
- Wzbogacone produkty mleczne
Warto skonsultować się z lekarzem, aby dobrać odpowiednią dawkę suplementów, zwłaszcza w przypadku dzieci, osób starszych oraz tych z problemami zdrowotnymi. Suplementacja jest zalecana szczególnie w okresie od jesieni do wiosny.
Podsumowanie
Pomimo faktu, że solaria mogą wspierać syntezę witaminy D, nie są one najbezpieczniejszym ani najefektywniejszym rozwiązaniem. Ekspozycja na promieniowanie UV w solarium wiąże się z ryzykiem dla zdrowia skóry, a korzyści związane z syntezą witaminy D są ograniczone i zależne od rodzaju używanych lamp. Dlatego lepiej sięgnąć po bardziej dostępne i bezpieczne metody, takie jak dieta i suplementacja.
Co warto zapamietać?:
- Witamina D jest kluczowa dla zdrowia, wspomaga absorpcję wapnia i fosforanów, a jej niedobór prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.
- Solaria emitują głównie promieniowanie UVA, które jest mniej skuteczne w produkcji witaminy D; lampy reflektorowe emitują jedynie 2-5% promieni UVB.
- Badania wykazały, że korzystanie z solariów z lampami reflektorowymi może zwiększyć poziom kalcydiolu średnio o 42 nmol/l, ale nie każde solarium jest skuteczne.
- Ekspozycja na promieniowanie UV w solarium wiąże się z ryzykiem nowotworów skóry, szczególnie u osób o jasnej karnacji.
- Alternatywne źródła witaminy D to dieta (tłuste ryby, żółtka jaj, wątroba wołowa) oraz suplementacja, która jest bezpieczniejsza i często tańsza niż korzystanie z solariów.
